こんばんは

今日も一日お疲れ様でした。

色々なことがあった１日でしたね

よく頑張りました。

今日は、

リラクゼーションポーズと呼ばれる

シャバーサナについてお伝えしていきます。

サンスクリット語で

「屍のポーズ」

を意味する

シャバーサナですが、

睡眠の質を上げたり、

頭の疲れを癒してくれる効果があります。

ヨガのレッスンの最後に行うことが多く、

ただじっと

仰向けになっているだけの

リラクゼーションポーズなので、

寝る前などに

気楽に試してみてください。

まず

ベッドに仰向けになってください。

楽な姿勢になって

軽く目を閉じてください。

体の力を抜いていきます。

体を左右に揺すっていきます。

１

２

１

２

もう一度

１

２

１

２

リラックスできたら

深呼吸をしましょう。

鼻から

吸って

止めて、１、２、３

吐いて

鼻から

吸って

止めて、１、２、３

吐いて

どんどん力が抜けていきます。

両脚を腰幅に開いて、

腕は

力を抜いて

体の横に置きましょう。

唇を閉じて

奥歯を噛み締めていませんか

力を抜きましょう。

目の周りも力を抜いたまま

目を開けて

天井をじっと見つめてください。

吸って

止めて、１、２、３

吐いて

吸って

止めて、１、２、３

吐いて

目の周りの力が抜けて

今度は

瞼がゆっくり閉じていきます。

深呼吸をしながら

脚に意識を向けましょう。

吸って

止めて、１、２、３

吐いて

吸って

止めて、１、２、３

吐いて

脚がベッドに沈むように

重くなっていきます。

ゆっくり深呼吸を続けながら

今度は腰やお尻、お腹に

意識を向けましょう。

吸って

止めて、１、２、３

吐いて

吸って

止めて、１、２、３

吐いて

下半身が重くなっていきます。

胸や首にも

意識を向けてみましょう。

深呼吸をして・・・

全身の力が抜けて

雲の上に浮いているような感じがしませんか。

自分の静かな呼吸音を聞きながら

全身の力の抜けを感じましょう。

自分の心と体の声に

耳を傾けてみて下さい。

初めての人は

力が抜きにくいと

感じるかもしれません。

そんな心の声も

素直に受け止め、

そのまま感じてみましょう。

シャバーサナで

頭を空っぽにして、

脳の疲れを取るだけで

ぐっすり眠ることができます。

１日の疲れをリセットして

翌日も元気に過ごせるように、

寝る前にシャバーサナを

取り入れてみて下さい。

今日もお疲れ様でした。