こんばんは。

今日もお疲れさまでした。

楽な姿勢になって

軽く

目を閉じてください。

座っていても

横になっていても

かまいません。

今日は

体の感覚を観察する瞑想を

お伝えしていきます。

頭のてっぺんから

足の先まで

体の各場所の感覚を

順番に確認して

自分の体の調子を

よく観察していきましょう。

まずは深呼吸をします。

吸って

吐いて

もう一度

吸って

吐いて

それではまず

おでこの感覚に

集中していきます。

どのような感覚がありますか。

次に顎の感覚に集中していきます。

歯を食いしばっていたりしませんか

力を抜いて

リラックスしていきましょう。

首に意識を向けていきます。

あたたかさ

緊張

かゆみ

などの感覚はありますか？

肩に意識を向けていきます。

張っている部分があるかもしれません

腕に意識を向けていきます。

腕の重みを感じてみてください。

胸の感覚はどうでしょうか。

内側から

わいてくる

やさしい

あたたかさを

感じますか？

次はお腹に意識を向けていきます。

今度はお尻です。

椅子に触れている感覚や

マットレスと沈んでいる感覚を

感じてみましょう。

今度は太ももに意識を向けていきます。

足に意識を向けていきます。

はじめは足の甲から。

つぎは足の裏です。

最後に足のつま先の感覚に

集中していきましょう。

体を観察する瞑想を

練習することで

自分の体の調子を知ることができます。

無理をしているときには

早い段階で

気づくきっかけになります。

繰り返し練習してみてください。